Vamos a comenzar con la relajación, a partir de este momento mi voz irá contigo durante toda la sesión, mi voz te tranquiliza y mi voz te dice que prestes atención a tu respiración. Siente que estás respirando y lo fácil que es escuchar y respirar, ser consciente de que respiras. Todo al mismo tiempo... Experimenta los sentimientos y las sensaciones de la respiración que entra en tu cuerpo. Siente las zonas que se mueven en tu torso con cada inhalaciónSigue mi voz…… Nota los sentimientos y emociones de la respiración que entra en tu cuerpoSiente las zonas que se mueven en tu torso con cada inhalación.Sólo tienes que escuchar tu propia respiración, nada más. Y dejar que tu cuerpo se abandone mientras los ojos se vuelcan hacia tu interior, déjalos descansar. Llénate de aire y retenlo unos instantes Suéltalo suavemente….deja que tu vientre se relaje……siente como con cada respiración se llena y se infla de aire…tus hombros se relajan y se ensanchan….pierden la tensión…..se aflojan……presta atención a los cambios en todo tu cuerpo y tu mente…..nota todos los sentimientos y todas las sensaciones. Inspira……retén todo el tiempo que puedas, sin tensión ni esfuerzo, y deja salir el aire lentamente…..tranquila y suavemente Respira hondo, retén y relajadamente expúlsalo con calma…..con fluidez…….(3 veces) Los ojos pesan, tu cuerpo pesa y se abandona, déjalo descansar Imagina que justo debajo de tus pulmones hay una bandeja llena de cenizas y sólo puedes respirar cuidadosamente…suavemente……para no levantar la más mínima corriente de aire…..ni producir la más mínima vibración sonora…..para que no se esparzan las cenizas. Deja que tu cuerpo se relaje……imagina que la mínima tensión podría dispersar las cenizas…deja que tu mente se tranquilice y se acallen los pensamientos…..siente la paz de la relajación……..paz…..mucha paz…imagina que la más leve agitación mental podría esparcir esas cenizas. Continúa durante el próximo minuto dando respiraciones largas y lentas, siempre tranquilas…no hay tensión…..sólo hay paz……mientras tus ojos descansan y miran hacia tu interior. Siente todas las sensaciones de tu cuerpo y mente con cada respiración Imagina ahora como con cada inhalación envías energía a todas las células de tu cuerpo…todos los poros de tu piel se abren para recibir esa energía de cada inhalación profunda……..y al exhalar echas fuera todo aquello que no necesitas la energía gastada, las preocupaciones… el cansancio…las tensiones salen fuera con cada exhalación. (Sí aún no está relajado incidir lentamente por todo el cuerpo)
