martes, 20 de marzo de 2012

Respiración Ujjayi





    

¡¡¡IMPORTANTE!!! no practicar esta técnica antes de haber realizado todo el proceso de aprendizaje respiratorio integral.

Técnica:
  • Sentado, completamente erguida la columna vertebral.
  • Inspirando profundamente (manteniendo cerrado Jalandharabhanda (comprensión de la barbilla contra el pecho), dirigiendo el aire principalmente a la zona intercostal y clavicular.
  • Retén el aire, a pulmón lleno todo el tiempo que se pueda, manteniendo fuertemente cerrados los tres bandas: Jalandharabhanda (comprensión de la barbilla contra el pecho), Uddiyana-bandha (contracción de la musculatura abdominal hacia la columna vertebral) y Mula bandha (contracción del esfinter anal hacia arriba).
  • Expulsa lentamente el doble tiempo que la inspiración (manteniendo cerradoJalandharabhanda (comprensión de la barbilla contra el pecho), (si necesitaste 6, al inspirar pues 12, 8-16, 10-20, etc etc.
El tiempo de retención se puede ir aumentando en la medida que nos vamos sintiento bien durante unas cuantas sesiones,

Concentración: En todo el proceso de la respiración, manteniendo la mente bien concentrada siguiendo el curso del aire.

Tiempo: Empezar con 5 minutos por sesión y después de unas cuantas sesiones, se puede ir aumentando el tiempo hasta 10 y 15 minutos.

Efectos:
  • Seda el sistema nervioso y ayuda a combatir las fluctuaciones mentales .
  • Facilita el aprovechamiento del prana.
  • Origina especiales estados anímicos .
  • Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo .
  • Mejora el funcionamiento de las glándulas en general, especialmente el de la glándulas tiroides.
  • Se consigue la trascendencia del nivel habitual de funcionamiento mental y se obtienen estados de conciencia próximos a la supresión absoluta de toda actividad mental o Pratyahara.

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