Sesión anti-dolores cervicales en relación o no con procesos inflamatorios vertebrales o de artrosis

ATENCION!!! Cuando el síndrome cervical es muy marcado, hay que comenzar con una movilización cervical mínima (en este caso habría que omitir de la sesiónArdha-Matyasana y Halasana) y comenzar con rotaciones cervicales lentas y ampliándolas poco a poco. Tener en cuenta en la patología cervical que cuando se movliza el cuello en un principio aumenta el dolor y se puede tener sensación de mareo, esto es normal que ocurra, con la práctica estos síntomas van desapareciendo poco a poco. (Dr. Miguel Fraile. Yogaterapia. Curso de Formación. Madrid 1997). CALENTAMIENTO 1º Preparar el cuerpo (músculos y articulaciones),  se pueden hacer saludos al sol (entre 8 y 12), torsiones dinámicas de pie(10), flexiones laterales de pie(6 ó 7). Se puede sustituir el saludo al sol con: 1º BOCA ABAJO,   FLEXIONES HACIA ATRÁS (en el suelo boca abajo, manos a la altura de los hombros elevarse hacia arriba  (inspirando) y cabeza hacia atrás, espirando hacia abajo (10 veces), 2º BOCA ABAJO; brazos debajo del cuerpo, sólo elevar las dos piernas a la vez (5 veces), también se puede elevar primero una, luego la otra),     3º FLEXIONES HACIA DELANTE, (sentados, piernas separadas, bajar hacia una luego a la otra (espirando al bajar, inspiran al subir) (10 veces), luego con las piernas juntas (10 veces); 4º rotaciones de tobillos (te ayudas de las manos);  SENTADO 5º rotaciones de cuello, (5 veces en cada sentido),  SENTADO 6º rotaciones de muñecas,  SENTADO 7º,  ABDOMINALES (tumbado boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo, piernas juntas, elevarlas y bajarlas (20 veces). 8º DE PIE; FLEXIONES ADELANTE; piernas juntas,  (inspirando) subir brazos arriba estirándose bien todo el cuerpo, y (espirando), manteniendo piernas juntas, bajar hacia abajo las manos todo lo que puedas ( (10 veces), 9º DE PIE,  FLEXIONES LATERALES (inspirando hacia el lado, espirando al ir hacia la vertical) (7 VECES), 10º FLEXIONES HACIA ATRÁS Y HACIA DELANTE, de pie, piernas algo separadas, elevar los brazos hacia atrás, arquear el cuerpo hacia atrás,(inspirando); y espirando hacia delante y hacia abajo (7 veces) 11º TORSIONES, DE PIE, piernas algo separadas, torsiones hacia un lado y hacia otro (10 veces) RELAJACIÓN (3 ó 4 minutos) Ir repasando el cuerpo parte por parte, pies, piernas, espalda, etc etc, intentando conectar con una sensación de aflojamiento de abandono, de relajación intentando relajar especialmente aquellas zonas más tensas...intentando desconectar de los problemas, de las preocupaciones..., de lo cotidiano. HACER CADA ASANA 2 VECES Svanasana  Ardha-Matyasana Halasana Ardha-Matsyendrasana (se puede sustituir por la siguiente) Vakrasana Sarvangasana Fotos: Profesores Ramiro Calle y Almudena Haurie. EJERCICIOS RESPIRATORIOS 5-10 MINUTOS DEBEMOS HABER APRENDIDO LAS RESPIRACIONES BÁSICAS Y LA RESPIRACIÓN COMPLETA, y entonces haríamos respiración alternada, y la respiración rítmica. RELAJACIÓN FINAL (10-15 MINUTOS) Ir pasando la atención mental por cada parte del cuerpo, pies relax, pies relax, sentir como los pies se relajan cuando te concentras en ellos...tobillos relax, tobillos relax, sentir como los tobillos te obedecen y así pantorillas, rodillas, muslos todas las partes del cuerpo hasta llegar a la cabeza....utiliza la gravedad, déjate llevar por la atracción de la tierra, no opongas resistencia, todo lo contrario...vas sintiendo que tu cuerpo está cada vez mas pesado....más pesado...te aflojas más y más profundamente....tus piernas pesan mucho.....tu espalda pesa mucho....todo tu tronco pesa mucho....manos, brazos pesan mucho..... tu cuello tu cabeza pesan mucho.....y te relajas más y más profundamente, vives intensamente este momento de descanso , de paz y bienestar..............y cada segundo es mejor y mejor........................................................................................................sentir esa sensación que te viene del cuepro relajado, deja que tu mente se nutra de esa sensación y tu mente también se calma más y más......................................................................(1 minuto o 2 minutos en silencio sintiendo tu estado de relajación)...................para salir vas a ir saliendo gradualmente.....haciendo grandes inspiraciones, llenando bien tus pulmones.....ir moviendo pies, manos, piernas, brazos, así ir activando todas las partes de tu cuerpo, desperezarse, estirarse.....bostezar, tensar y aflojar todo tu cuerpo varias veces................ir ya incoporándonos......