¡¡¡IMPORTANTE!!! no practicar esta técnica antes de haber
realizado todo el proceso de aprendizaje respiratorio integral.
Técnica:
- Sentado,
completamente erguida la columna vertebral.
- Inspirando
profundamente (manteniendo cerrado Jalandharabhanda (comprensión de la barbilla
contra el pecho), dirigiendo el aire principalmente a la zona
intercostal y clavicular.
- Retén el
aire, a pulmón lleno todo el tiempo que se pueda, manteniendo
fuertemente cerrados los tres bandas: Jalandharabhanda (comprensión de la barbilla
contra el pecho), Uddiyana-bandha (contracción de la
musculatura abdominal hacia la columna vertebral) y Mula bandha (contracción del esfinter
anal hacia arriba).
- Expulsa
lentamente el doble tiempo que la inspiración (manteniendo cerradoJalandharabhanda (comprensión de la barbilla
contra el pecho), (si necesitaste 6, al inspirar pues 12, 8-16, 10-20,
etc etc.
El
tiempo de retención se puede ir aumentando en la medida que nos vamos
sintiento bien durante unas cuantas sesiones,
Concentración: En todo el proceso de la
respiración, manteniendo la mente bien concentrada siguiendo el curso del
aire.
Tiempo: Empezar con 5 minutos por
sesión y después de unas cuantas sesiones, se puede ir aumentando el tiempo
hasta 10 y 15 minutos.
Efectos:
- Seda el
sistema nervioso y ayuda a combatir las fluctuaciones mentales .
- Facilita el
aprovechamiento del prana.
- Origina
especiales estados anímicos .
- Aumenta la
capacidad de resistencia de todo el organismo .
- Mejora el
funcionamiento de las glándulas en general, especialmente el de la
glándulas tiroides.
- Se consigue
la trascendencia del nivel habitual de funcionamiento mental y se
obtienen estados de conciencia próximos a la supresión absoluta de
toda actividad mental o Pratyahara.
|
No hay comentarios:
Publicar un comentario