COCTEL DE ANOTACIONES (Curso monitor de Yoga con Santiago Pazhin)

ÉXITO Y FRACASO

Todo aquel que vibre en deseos de bien, posee un gran arma. Será como un boomerang, la vida le devolverá ese bien en el cual vibra. Por lo tanto si vibras en bondad, comprensión, perdón, amor la vida te devolverá eso mismo. Esto nos lleva a comprender la conveniencia de vibrar en bien.

• La mente crea por atracción mental.
• Es asombroso.
• Ésto solo se consigue por medio de la perseverancia.

"El valor engendra fortaleza y el miedo debilidad; de donde el valor lleva al éxito y el miedo al fracaso"

ACTITUD MENTAL

Porque somos el resultado de nuestros pensamientos y producto de nuestras actitudes mentales, es tan importante cultivar procesos mentales positivos. Todo pensamiento deja una semilla que ulteriormente germinará. Todo proceso mental deja una huella en la sustancia mental, como una pisada en la arena.

MENTE ORDINARIACuando el hombre finalmente trasciende su mente ordinaria y alcanza planos supra conscientes se da cuenta de que hasta entonces había vivido también en una especie de sueño.

FE, VOLUNTAD, AMOR
Estas potencias bien dirigidas, pueden curar.
Esto nos lleva a pensar que somos los artífices de nuestro destino, controlando nuestra mente a lo positivo.

SUBCONSCIENTE

Nuestras reacciones negativas son fruto de nuestro pasado, como consecuencias de no haber asimilado anteriores experiencias. TÚ PUEDES SER MÁS FELIZ.

ESTADOS MENTALES Y SU REPERCUSIÓN
Según sean nuestros estados, mentales eso mismo provocaran en nuestra vida y en todos los niveles de la salud.
Quien piensa en la desgracia, pobreza, depresión, enfermedad…, el malestar TOPARÁ.
Uno mismo es dueño de su salud y felicidad.

¿QUE PODEMOS HACER?
Para la utilización del poder de la mente y del pensamiento es imprescindible aprender a enfocar la mente.

CONTROL DE LA MENTE
Técnicas: Pranayama, Concentración, Meditación (fijación en mirada, sonido).

MEDITACIÓN

Toda transformación o cambio de forma obedece siempre a una previa transformación de ideas. Nuestro nivel profundo mental es que el que guarda el control de todo el funcionamiento de nuestro organismo y por lo tanto de él dependen sus transformaciones.

OBSTÁCULOS

Pensamientos negativos.
Estados emotivos descontrolados.

EGO

Es el aspecto de la mente que suele separar.
Es el principal enemigo.
Taras: orgullo, avaricia, cólera, ira, celos, envidia.
Es el aspecto más difícil de controlar.
Es una alucinación y la pantalla que nos impide percibir nuestra real naturaleza.
Se niega a sucumbir.
Nos encapsula, nos hace mantener una actitud contraída, nos provoca toda clase de demandas de ficticia seguridad, subterfugios y autoengaños.
La ego manía es la enfermedad más grave de un ser humano.

RISA
“Un día amanecerá en el que tú mismo te reirás de tu esfuerzo. Aquello que ha de estar el día, que tenga lugar esa risa, también está ahora” (Ramana Maharshi).

MENTE

Es una fábrica de dolor o bienestar.
Todo depende de si ella nos controla o nosotros la controlamos a ella.
Es una cárcel.

HOMBRE COMÚN
Se abastece interiormente de sus impresiones sensoriales y eso es prácticamente todo.
Condicionado por sus sentidos, se sumerge en un mundo de mecanicidad.
Considerando el desarrollo que puede llegar a conseguirse el hombre común, interiormente, se encuentra en un estado poco menos que embrionario.

ANOTACIONES (2ª parte - Curso monitor de Yoga con Santiago Pazhin)

¿QUE ES EL PENSAMIENTO?

Son ondas electromagnéticas de alta vibración emanadas de la mente, ENERGÍA VIBRACIONAL, son FUERZAS LATENTES.
ATRACCIÓN MENTAL (son fuerzas mentales de atracción, de aqui la necesidad de vigilar nuestros pensamientos), es decir atraemos lo que pensamos, atraemos lo SEMEJANTE A LO QUE PENSAMOS (Ley de afinidad), ASÍ PENSAMOS, ASÍ ACTUAMOS, ASÍ SOMOS.

Lo similar atrae lo similar (las personas se van juntando... Dios los crean y ellas se juntan..., Dime con quien andas y te diré quien eres...) LEY DE ATRACCIÓN.

COMO AFECTAN A LA SALUD

Las ondas de pensamiento grabadas en los centros cerebrales influyen en el sistema nervioso, digestivo y glandular (síntomas en hígado, estómago).

• Una dichosa actitud, alegre confiada afectan positivamente al cuerpo y mente.
• Las buenas noticias nos aportan bienestar, mientras que las malas disgustos...
• Los pensamientos deprimentes, negativos envenenan la sangre, afectan a la circulación..., intoxican el organismo, al contrario los pensamientos tranquilos, positivos, optimistas, etc...tonifican de manera general todo el organismo.

"Todo pensamiento se concreta en acción" (las condiciones mentales se reflejan en las manifestaciones físicas).

• Los pensamientos negativos provocan malestar..., cualquier cambio aparecerá en forma de enfermedad, pobreza, fracaso, fobias...
• Los pensamientos positivos bienestar..., fe, confianza, compasión.
• Lo negativo envenena la sangre y enfermedades graves.
• Lo positivo previene y cura enfermedades.

"LA VIDA EXTERNA ES SIEMPRE EL REFLEJO O LA MANIFESTACIÓN DE LO QUE SOMOS POR DENTRO, O DE NUESTRA ESTADO DE CONCIENCIA; POR LO TANTO TODO DEPENDE DE LA CLASE DE CONCIENCIA EN QUE VIVIMOS."

PRANAYAMA (PROCESO APRENDIZAJE)

PROCESO APRENDIZAJE EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN:

RESPIRACIÓN ABDOMINAL:

Al inspirar el abdomen sube, al expirar el abdomen baja. LLenamos un 60 % de nuestra capacidad pulmonar.
Técnica: Ponerse una mano en el abdomen, la otra en el pecho (así nos daremos cuenta de que lo hacemos bien, es decir la mano que está en el pecho no debe moverse); tambien se pueden poner unos libros a la altura del ombligo, así al inspirar los libros subiran...al expirar bajaran...(muy conscientemente).
Tiempo. Empezar con 5 minutos cada vez, se puede hacer varias veces al día. Si provoca fatiga descansar y continuar despues.
Beneficios Físicos. Buen masaje de los órganos abdominales, aumentando así la circulación de la sangre en ellos y por consiguiente su buen funcionamiento.
Emocionales: Hay un buen masaje al plexo solar (centro nervioso situado entre en el ombligo y el esternón), lugar donde acumulamos todo tipo de emociones de miedo, alegría, inseguridad...., etc; produciéndose una tranquilidad emocional completa. Al oxigenar bien nuestro cuerpo , ésta oxigenación nos proporciona energía y vitalidad, por lo tanto es muy favorable para combatir la depresión.
Mentales:Un ritmo respiratorio silencioso, tranquilo y consciente se corresponde y provoca un estado mental similar de calma y tranquilidad (sólo tenemos que observarnos en un estado de nerviosismo y preocupación, como nuestro ritmo respiratorio se altera, respirando irregularmente, y más que respirar lo que hacemos es suspirar. Lo mismo ocurre cuando nuestro estado mental es de tranquilidad, podemos observar nuestra respiración que será tranquila y calmada).
¿Qué está pasando? nuestro estado mental está provocando un ritmo respiratorio similar. ¡¡¡A la inversa ocurre los mismo!!! Provocando un ritmo respiratorio determinado (en éste caso un ritmo tranquilo) estamos provocando un estado mental de tranquilidad y serenidad; Lo que mejorará nuestras funciones mentales, aportándonos una mayor autoestima y un correspondiente estado físico más saludable. Cuerpo y mente están interrelacionados.


RESPIRACIÓN TORÁCICA:

Es peor que la anterior (pero imprescindible para completar la respiración yóguica). Llenamos un 30 % de nuestra capacidad pulmonar. Como su nombre indica es en el tórax donde hay que poner el acento. Es decir, al inspirar es el torax el que se expande , al expulsar baja.
Técnica: Una mano en el ombligo (abdomen), la otra en el pecho, Inspirar como queriendo separar las costillas, dilatándolas, el tórax se expande (observaremos que hay que hacer más esfuerzo que en la abdominal y que entra menos aire), ocurre que hay un pequeño movimiento, del abdomen, casi inevitable (no hay que preocuparse por ello, siempre que sea pequeño....).
Tiempo: 5 minutos, Se puede practicar 2 ó 3 veces al día. Si provoca fatiga o agitación descansar y continuar despues.
Beneficios: Sus beneficios se tienen en cuenta cuando la practicamos junto con la abdominal, y a continuación la clavicular, se verán cuando hablemos de la respiración completa o yóguica (en la que unimos las tres en una sola; la abdominal, torácica y clavicular).

CLAVICULAR:

Es peor que las anteriores, llena un 10% de nuestra capacidad pulmonar. Como su nombre indica, ponemos el acento en las claviculas.
Técnica: Seguimos teniendo las manos en abomen y pecho, al Inspirar dirigimos el aire a la parte alta, haciendo un movimiento hacia atrás de las clavículas, como si quisiéramos que el aire saliera por los hombros (si lo hacemos bien observaremos que las manos prácticamente no se mueven); observaremos que hay que hacer mucho esfuerzo y que entra muy poco aire.
Tiempo: 5 minutos, se puede practicar 2 ó 3 veces al día, si provoca fatiga o agitación, debemos descansar y continuar después.

RESPIRACIÓN COMPLETA O YÓGUICA:

Es la Unir las tres anteriores en una sola, es decir; una sola inspiración en tres movimientos; en éste orden: abdomen, tórax, claviculas. Llenamos 100 % la capacidad pulmonar.
Técnica: Inspirando (se va elevando el abdomen), sin interrupción seguimos inspirando (se expande el tórax), seguimos...clavículas hacia atrás llevando el aire a lo más alto. Expulsamos lentamente, contrayendo al final el abdomen para expulsar la mayor cantidad de aire posible.
Tiempo: 5 minutos 3 veces diarias con el estómago vacio mejor.
Beneficios: Oxígenamos bien nuestro cuerpo. Buen masaje, estómago y visceras abdominales, mejorando el riego sanguíneo y su funcionamiento, estimula el trabajo del corazón y los pulmones. Psiquicamente nos aporta confianza, estabilidad de ánimo, autodominio. En la medida que ampliamos nuestra capacidad pulmonar, también ampliamos nuestra capacidad para sentir la vida. Nuesta mente se vuelve más lúcida, positiva y resolutiva, más eficaz.
Contraindicaciones: Con problemas de corazón o de los pulmones consultar al médico.

ANOTACIONES (Curso monitor de Yoga con Santiago Pazhin)

SUBCONSCIENTE:


Son las leyes ciegas del subconsciente que nos determinan; impresiones, condicionamientos, influencias de todo tipo, vivencias agradables, desagradables o neutras, todo se va acumulando en el subconsciente "de la misma manera que mota tras mota el polvo se acumula sobre una superficie". Todo ello va formando la carga del subconsciente, va saturando de latencias ese trasfondo, depósito de la consciencia. Hay que aniquilar su carga negativa y estimular su carga positiva.Es como arcilla, apta para ser remodelada. Como es algo vivo, dinámico, puede ser canalizado, adiestrado y ejercitado.

Trabajo:

• 
  Quemando sus residuos mediante técnicas de concentración profunda.
• Redireccionándolo, desplazando las impresiones negativas mediante el cultivo de imposiciones positivas.
• Dejando que vayan reaccionando los samkaras, observándolos con ecuanimidad y permitiendo así que agoten todos sus impulsos.

CONCENTRACIÓN:
La mente rescata planos más elevados de perceptividad y la atención que es la clave del conocimiento revelador alcanza grados de intensidad que en principio no pueden ser ni siquiera sospechados.
NOTA: En lo que te concentres: amor, voluntad, decisión, valor, etc... (la mente se vacía de todos sus descontrolados contenidos para saturarse del soporte de concentración).

• No existe píldora...La salud y la felicidad no son gratuitas ni se pueden comprar; hay que ganarlas y merecerlas.
• Felicidad es la armonía de la psiquis.
• Salud es el equilibrio y armonía del cuerpo físico.

MENTE:

• Liberada del subconsciente funcionaría en una línea de máxima pureza e independencia.
• Es perfeccionable.
• Saber pensar es toda una ciencia. Saber dejar de pensar es un arte yóguico de alta creatividad interior.
• Reviste gran eficacia el proponerse un vivir consciente y atento incluso en los actos más insignificantes. (Vivir en suma el presente inmediato). Aprendemos a caminar caminando. Así hay que decir que aprendemos a estar atentos estando atentos.

ESTAR ATENTOS:

En cualquier momento, circunstancia, situación, es necesario permanecer atento al instante. Permanecer atento al caminar, al comer, al hablar, al escuchar, al saborear una taza de té, al arreglar un ramo de flores, al contemplar un atardecer. Se entrena la atención estando atento, como un niño aprende a caminar caminando.

Combate: Dispersión mental, fluctuaciones emocionales, ansiedad, depresión, conflictos internos, síntomas neuróticos...

MENTE Y ENFERMEDADES:

• Las enfermedades se curan corrigiendo sus causas suprafísicas.
• No existe píldora... La salud y la felicidad no son gratuitas ni se pueden comprar, hay que ganarlas y merecerlas.
• Felicidad es la armonía de la psiquis.
• Salud es el equilibrio y armonía del cuerpo físico.

ENFERMEDADES PSICOSOMÁTICAS:

• Son aquellas que crea la propia persona.
• Cuando una persona genera y mantiene una estado anímico, mental de agitación de nerviosismo, etc.
• Es decir, todo aquello que pensamos negativamente con cierta asiduidad....va generando la enfermedad.
• Ello quiere decir, el estado de ánimo influye negativamente en su salud, la enfermedad en su mayoría son creadas por la parte psíquica de la persona.
• Todos los males del cuerpo proceden de la psiquis. La mente actúa sobre el cuerpo produciendo enfermedad.

EL HOMBRE ECUÁNIME

Era un hombre querido por todos.
Vivía en un pueblo en el interior de la India, había enviudado y tenía un hijo. Poseía un caballo, y un día, al despertarse por la mañana y acudir al establo para dar de comer al animal, comprobó que se había escapado. La noticia corrió por el pueblo y vinieron a verlo los vecinos para decirle:
--¡Qué mala suerte has tenido!
Para un caballo que poseías y se ha marchado.
--Sí, sí, así es; se ha marchado -dijo el hombre.
Transcurrieron unos días, y una soleada mañana, cuando el hombre salía de su casa, se encontró con que en la puerta no sólo estaba su caballo, sino que había traído otro con él. Vinieron a verlo los vecinos y le dijeron:
--¡Qué buena suerte la tuya! No sólo has recuperado tu caballo, sino que ahora tienes dos.
--Sí, sí, así es -dijo el hombre.
Al disponer de dos caballos, ahora podía salir a montar con su hijo. A menudo padre e hijo galopaban uno junto al otro. Pero he aquí que un día el hijo se cayó del caballo y se fracturó una pierna. Cuando los vecinos vinieron a ver al hombre, comentaron:
--¡Qué mala suerte, verdadera mala suerte! Si no hubiera venido ese segundo caballo, tu hijo estaría bien.
--Sí, sí, así es -dijo el hombre tranquilamente.
Pasaron un par de semanas. Estalló la guerra. Todos los jóvenes del pueblo fueron movilizados, menos el muchacho que tenía la pierna fracturada. Los vecinos vinieron a visitar al hombre, y exclamaron:
--¡Qué buena suerte la tuya! Tu hijo se ha librado de la guerra.
--Sí, sí, así es -repuso serenamente el hombre ecuánime.

*El Maestro dice: Para el que sabe ver el curso de la existencia fenoménica, no hay mayor bien que la firmeza de la mente y de ánimo.

TOMO 2 YOGA

(Colección Fascículos YOGA Ramiro Calle)

A PROPÓSITO DE LAS ASANAS

1. La mayoría trabajan a través del estiramiento de los músculos, en tanto otros músculos, permanecen relajados. Sólo en algunos de los asanas hay un elemento de contracción isométrica.
2. El gasto energético no se incrementa mucho; por tanto, tampoco la carga sobre el corazón, pulmones, riñones y otros sistemas del cuerpo.
3. El sistema parasimpático o colienergético es estimulado. Ello conduce a la introversión, la tranquilidad y a un espíritu de autodesarrollo y satisfacción interior.
4. La mayoría de los asanas trabajan sobre la columna vertebral, el sistema nervioso autónomo, los órganos viscerales y el equilibrio endocrinológico.
5. Esto ayuda a inducir cambios en la personalidad.
6. Pueden ser aprendidos y practicados fácilmente aun en una edad avanzada.
7. Estos asanas conservan la elasticidad de los músculos y de las articulaciones.
8. Por tanto, está claro que los asanas culturales o correctivos trabajan sobre el sistema tónico del cuerpo, que forma el trasfondo de las actividades físicas y mentales y también es el fundamento de las sensaciones y percepciones del individuo.

Dr. Bhole

Tomo 2 YOGA

(Colección fascículos Ramiro Calle)

VALORACIÓN MÉDICA FISIOLÓGICA Y PREVENTIVA

FUNCIÓN DE MASAJE

Los asanas mantenidos ejercen una presión sobre vísceras, órganos, músculos, huesos, vaciándolos y facilitando su posterior llenado de sangre fresca al deshacer la asana, con el consiguiente efecto de limpieza y mejora de su función, lo que favorece la movilización de las sustancias tóxicas acumuladas en los músculos y favoreciendo un mejor nivel de funcionamiento.

ESTIMULO DEL SISTEMA NERVIOSO PARASIMPÁTICO

Implica lo que se conoce como "vagotonía" y la regulación que esta vagotonía establece en el eje hipotálamo - hipófisis - suprarrenal".

El cerebro interno, compuesto por el hipotálamo, el sistema límbico y la formación reticular, es el que regula las emociones.

El hipotálamo tiene dos partes. La estimulación de su parte posterior estimula el sistema nervioso simpático y la estimulación de su parte anterior estimula el sistema nervioso parasimpático. Regula la secreción hormonal de la hipófisis, y a su vez ésta, regula la secreción hormonal de todas las glándulas del cuerpo (tiroides, paratiroides, suprarrenales, glándulas genitales)

La estimulación del sistema nervioso parasimpático que produce la práctica del Yoga, consigue la estimulación de la parte anterior del hipotálamo y la regulación de la secreción hipofisaria, que controla la secreción de corticoides por las cápsulas suprarrenales, que a su vez regulan el sistema inmunológico del organismo.

Curso de Formación para Instructores de Yogoterapia.

Dr. Miguel Fraile.

REQUISITOS PRÁCTICA HATHA-YOGA

Las características básicas del Yoga-físico son: INMOVILIDAD (corresponde al principio material TAMÁSICO: inercia, abandono, pasividad), DURACIÓN (corresponde al principio material RAJÁSICO: fuerza, energía, actividad) Y RELAJACIÓN (corresponde al principio material SÁTTVICO: es el principio material de la conciencia, la atención mental y la sabiduría) . Todo asana tiene que establecerse en base a estos elementos. Si no se dan, no se está practicando Yoga, se está haciendo otra cosa. No es lo mismo mantener un asana 30 segundos que mantenerlo 4 minutos, las cosas que suceden en el cuerpo son completamente diferentes.

Mantener el asana EL MAYOR TIEMPO POSIBLE, con la MAYOR INMOVILIDAD POSIBLE y la MAYOR RELAJACIÓN POSIBLE, implica que se está haciendo en base a la conciencia y a la atención mental en la postura, que se está trabajando con los tres principios del SAMKHYA: TAMAS, RAJAS Y SATTVA, pero al mismo tiempo supeditando el principio tamásico y el principio rajásico al principio sáttvico (de la conciencia, de la atención mental).

Curso Formación Instructores Yogaterapia.

(Dr. Miguel Fraile)