Sentado, muy erguido, incline la cabeza y deposite la barbilla contra la raíz del pecho (la llave del mentón).
Inspire profundamente por la nariz con ligero control abdominal.
Retenga el aire según su capacidad.
Clausure la fosa nasal izquierda y exhale por la derecha, en el doble de tiempo que la inhalación.
Inspire de nuevo el aire por ambas fosas nasales.
Retenga de acuerdo a su capacidad y, clausurando la fosa nasal derecha, exhale el aire por la izquierda en el doble de tiempo que la inhalación.
Hasta aquí se ha cumplido un ciclo.
Tiempo
Diez minutos, pero descansando cuando lo requiera.
Beneficios
. Se desarrollan las potencias mentales.
. Se equilibra el sistema nervioso.
. Regula las energías positivas y negativas.
. Favorece un gran control respiratorio.
. Armoniza el metabolismo y favorece la frecuencia cardiaca y el pulso.
. Despeja las impurezas de las vías respiratorias.
. Se mejora el riego sanguíneo de todo el cuerpo.
. Desarrolla la atención mental pura
. Combate la tensión neuromuscular.
. Equilibra la función linfática, la temperatura y la bilis.
Gran Libro de Yoga (Ramiro Calle)
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