Respiración Ujjayi

¡¡¡IMPORTANTE!!! no practicar esta técnica antes de haber realizado todo el proceso de aprendizaje respiratorio integral. Técnica: Sentado, completamente erguida la columna vertebral. Inspirando profundamente (manteniendo cerrado Jalandharabhanda (comprensión de la barbilla contra el pecho), dirigiendo el aire principalmente a la zona intercostal y clavicular. Retén el aire, a pulmón lleno todo el tiempo que se pueda, manteniendo fuertemente cerrados los tres bandas: Jalandharabhanda (comprensión de la barbilla contra el pecho), Uddiyana-bandha (contracción de la musculatura abdominal hacia la columna vertebral) y Mula bandha (contracción del esfinter anal hacia arriba). Expulsa lentamente el doble tiempo que la inspiración (manteniendo cerradoJalandharabhanda (comprensión de la barbilla contra el pecho), (si necesitaste 6, al inspirar pues 12, 8-16, 10-20, etc etc. El tiempo de retención se puede ir aumentando en la medida que nos vamos sintiento bien durante unas cuantas sesiones, Concentración: En todo el proceso de la respiración, manteniendo la mente bien concentrada siguiendo el curso del aire. Tiempo: Empezar con 5 minutos por sesión y después de unas cuantas sesiones, se puede ir aumentando el tiempo hasta 10 y 15 minutos. Efectos: Seda el sistema nervioso y ayuda a combatir las fluctuaciones mentales . Facilita el aprovechamiento del prana. Origina especiales estados anímicos . Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo . Mejora el funcionamiento de las glándulas en general, especialmente el de la glándulas tiroides. Se consigue la trascendencia del nivel habitual de funcionamiento mental y se obtienen estados de conciencia próximos a la supresión absoluta de toda actividad mental o Pratyahara.