Relajación final 2

Puedes grabar el texto en un reproductor mp3,mp4, ipod, etc etc…y escucharlo……... Los puntos suspensivos……..son silencios, cuantos más puntos suspensivos más largo es el silencio, calcula que cada punto es un segundo…y que tu puedes alargar  si así lo sientes… También te lo puedes aprender, pues realmente es ir pasando por las distintas partes del cuerpo de arriba hacia abajo, es cuestión de práctica. Comenzamos: Puedes ponerte una música tranquila y grabar el texto con tu voz o memorizarlo, si te das cuenta...es ir pasando por las distintas partes de tu cuerpo...y algo más.... Permanece alerta, dedícate a ti mismo estos minutos para reencontrarte con tu espacio de paz y de quietud e ir poco eliminando las tensiones del cuerpo y de la mente. Música….dirige la atención mental a los pies y a las piernas, afloja todos los músculos de los pies y de las piernas, siente como todos los músculos de os pies y de las piernas se van poniendo flojos, muy flojos… completamente flojos, relajados, sueltos y muy sueltos, mas y maaaaas y maaaaaas relajados, profundamente relajados, los pies flojos muy flojos, abandonados, las piernas sueltas muy sueltas, mas y mas y mas relajadas y así todos los músculos de los pies y de las piernas se van poniendo flojos muy flojos, completamente flojos , relajados, sueltos muy sueltos, mas y mas y mas relajados, ahora siente el estomago y el pecho, todos los músculos del estomago y del pecho se van sumiendo en un estado de laxitud y abandono, laxitud y abandono, laxitud y abandono el estomago muy flojo muy suelto, relajado, el pecho mas y mas y mas relajado y así todos los músculos del estomago y del pecho van siendo invadidos por una sensación de profunda relajación, profunda relajación, profunda relajación, ahora toma consciencia de la espalda y los brazos y los hombros, todos los músculos de la espalda, los brazos y los hombros mas y mas relajados , mas y mas y mas relajados, las manos flojas y sueltas, abandonadas, los brazos sumidos en un estado de profunda relajación, profunda relajación, y todos lo músculos de la espalda y de los hombros mas y mas flojos, mas y mas sueltos, mas y mas y mas relajados, todos los músculos de la espalda, brazos y hombros se van poniendo muy flojos, muy sueltos muy relajados muy flojos, muy sueltos muy relajados, siente el cuello, todos los músculos del cuello flojos, y sueltos, flojos y sueltos, abandonados todos los músculos del cuello, blandos, suaves, sin tensión sin rigidez, sin tensión sin rigidez, sin tensión sin rigidez, revisa con toda atención las distintas partes de la cara, la mandíbula, ligeramente caída floja, suelta y abandonada, floja y suelta , mas y mas y mas abandonada, los labios fláccidos, las mejillas blandas, los parpados profundamente relajados, al igual que la frente y el entrecejo, y todos los músculos del cuerpo se aflojan mas y mas profundamente , mas y mas profundamente, siente como se van volviendo mas y mas flojos, mas y mas relajados, siente todos los músculos de la cara…. se aflojan mas y mas, profundamente, mas y mas, profundamente, Los músculos del cuello, blandos, suaves, sin tensión sin rigidez, sin tensión rigidez, revisa de nuevo la espalda, los brazos, las manos, van entrando todos los músculos de estas zonas en un estado de mayor relajación, una relajación profunda, intensa, reparadora…. profunda, intensa, reparadora… los músculos del estomago, y del pecho, mas y mas relajados, mas y mas y mas relajados, ahora, profundiza la relajación en las piernas y en los pies, siéntelos, invadidos por una sensación de relajación muy profunda, relajación muy profunda, relajación muy profunda, todos los músculos del cuerpo se van relajando mas y mas profundamente, mas y mas profundamente, ahora siente tu cuerpo en conjunto, relájalo, suéltalo, mas profundamente, si descubres si hay alguna zona en la que persiste la tensión dirige la mente a ella y aflójala, afloja… todos los músculos van siendo invadidos por una nube de paz profunda, y de relajación benéfica y reparadora, una nube de paz profunda y de relajación benéfica y reparadora y todo el cuerpo se afloja mas y mas y mas y mas profundamente…. todas las tensiones las crispaciones, las preocupaciones, van abandonando el cuerpo y la mente y vamos creando un espacio de quietud, de paz de bienaventuranza,, quietud paz bienaventuranza ahora, enfoca la mente sobre tu respiración y cada vez que expulses el aire siente que te aflojas mas y mas, cada vez que sueltes el aire también tu te sueltas mas y mas, así cada que vez que exhalas mas y mas flojo…. mas y mas suelto…. mas y mas y mas relajado…. en la medida que sueltas el aire todos los músculos van entrando en un estado de profunda relajación… profunda relajación… profunda relajación…..música… Texto del profesor de yoga Ramiro Calle