Respiración alternada

Técnica

• Adopte una postura de meditación, con el tronco y la cabeza bien erguidos. Para llevar a cabo esta técnica respiratoria se servirá de los dedos pulgar, anular y meñique de la mano derecha, y doblará sobre la palma de la mano los dedos índice y medio.
• Utilice el dedo pulgar para cerrar la fosa nasal derecha y el meñique y el anular para cerrar la fosa nasal izquierda. Pero si le es más fácil, sírvase de los dedos pulgar (para la fosa derecha) e índice (para la fosa izquierda).
• Cierre la fosa nasal derecha e inhale lentamente por la fosa nasal izquierda, hasta llenar de aire el tórax por completo, con ligero control abdominal, es decir, manteniendo levemente contraídas las paredes abdominales.
• Cierre la fosa nasal izquierda y exhale lentamente por la fosa nasal derecha, en el doble de tiempo aproximadamente que invirtió para la inhalación; o sea, que la exhalación dure el doble de tiempo que la inhalación.
• Cierre la fosa nasal izquierda e inhale por la fosa nasal derecha.
• Cierre la fosa nasal derecha y exhale por la fosa nasal izquierda en el doble de tiempo que inhaló. Aquí concluye un ciclo.
• Para evitar equivocarse, tenga siempre presente que se exhala el aire por la fosa opuesta a la que se tomó y, sin embargo, se inhala siempre por la que se exhaló.
• Cuando haya conseguido la suficiente práctica, introduzca el tiempo de retención a pulmón lleno, evitando cualquier esfuerzo y adaptando la retención a su capacidad pulmonar.

Tiempo

Puede practicar esta importante técnica respiratoria de cinco a diez minutos o más.

Beneficios

. Equilibra todas las energías del organismo.

. Estabiliza la acción cardiaca y favorece todo el sistema respiratorio.

. Previene contra el estrés, la psicastenia y la ansiedad.

. Aumenta la capacidad de concentración.

. Previene contra la sinusitis, la rinitis y los catarros crónicos.

. Seda el sistema nervioso.

. Equilibra los principios vitales.

. Despeja de impurezas los conductos energéticos.

Libro   del Yoga

Ramiro Calle